Bike Indoor é uma ótima forma para eliminar as calorias extras. Independente do condicionamento físico, a atividade além de garantir a eliminação de peso extra também é um ótimo exercício cardiorrespiratório.
Ou seja, quem pratica bike indoor não tem apenas pernas e glúteos invejáveis, tem também forma e resistência de tirarem o folêgo dos menos preparados.
Sempre quando está na academia fica olhando a aula de bike indoor e adora toda aquela agitação, mas na hora de começar a aula fica com vergonha por não conhecer os movimentos ou por não ter pique de acompanhar a aula até o final?
Saiba que resistência se adquire com um pouco de treino e força de vontade. Agora, em relação ao primeiro aspecto, a timidez de ser o alvo de atenção da classe por parecer principiante, isso se pode resolver.
Veja abaixo os cinco movimentos básicos que todo iniciante deve saber.
1 - Nunca vá para aula de estomago vazio
A sua preparação para aula deve acontecer antes do treino, por isso é importante comer e berber algo leve para você ter energia e estar com o corpo hidratado para você não sentir uma sede absurda durante a aula. Não sabe o que ingerir antes ou depois do treino? A gente já falou disso aqui.
2 - Força abdominal e equilibrio
Quando você está pedalando não é só os membros inferiores que são trabalhados, os músculos do abdomen e braços também são solicitados, no entanto, é a sua força abdominal que mantém você equilibrada sobre a bicicleta. Por isso, durante a aula mantenha os músculos da barriga pressionados ao invés de largar o corpo sobre o guidão da bicicleta. Lembre-se o guidão está ali para lhe proporcionar segurança e não equilíbrio. A segunda tarefa fica por conta do abdomem e não dos braços.
3 - Mantenha os joelhos alinhados
Os iniciantes tendem a abrir as pernas, inclinando os joelhos para o lado da bicicleta, quando sentem-se cansados. No entanto, manter os joelhos alinhados e os pés retor sobre o pedal são regras básicas para garantir a saúde das articulações. É melhor não ir ao final das primeiras aulas por falta de condicionamento do que ter que abandonar os treinos por problemas nos joelhos, não é mesmo?
4 - Boa postura da cabeça aos pés
Má postura não é privilégio apenas dos iniciantes, mesmo os atletas mais experientes sofem com as tensões do dia a dia, principalmente as acumuladas nos ombros. Lembre-se de estar sempre consiente da sua posição durante a execução do exercicio e, atenção triplicada com a postura na hora de sentar na bicicleta. Por isso mantenha sempre os ombros relaxados, pés e joelhos alinhados em linha reta, abdomen contraído para manter o equilibrio sobre a bike.
5 - Não faça o que você quiser
O educador físico não é um enfeite na sala de aula. Então, se você tem dúvidas ou não está conseguindo acompanhar a turma por conta do seu baixo condicionamento físico, nada de pedalar a sua maneira ou esperar o próximo exercício que você consegue fazer, converse com o instrutor e explique as suas dificuldades para que ele possa indicar o que fazer para melhorar o seu treino e, em pouco tempo, acompanhar a aula inteirinha como um ciclista experiente.
Fonte: Portal da Educação Física
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